¿TE CUESTA CONCILIAR EL SUEÑO?

A continuación mencionamos una lista de ricos alimentos que te ayudarán a dormir y a olvidarte del insomnio.

1. Leche
La leche contiene triptófano que ayuda a dormir. Nada como un vaso de leche cálida para conciliar el sueño

2. Almendras y nueces
Altas en calorías de grasas saludables, son además una fuente natural de melatonina, un elemento que indica a tu cerebro que es hora de dormir. Come un puñado de almendras y nueces antes de acostarte. Eso sí, que no sean de la variedad garapiñada o azucarada, porque entonces no te harán gran efecto

3. Cerezas
Cargadas de melatonina, el compuesto de la hora de dormir, son una genial colación antes de acostarte. Súper versátiles, las puedes comer frescas o beber su jugo. O quizás hacer una mega bomba para dormir delicioso: nueces, cerezas y almendras. Pero no agregues azúcar

4. Plátanos
Tantas propiedades que tiene este delicioso fruto y una de ellas es ayudarte a dormir. Contiene triptófano y melatonina para prepararse para el sueño, así como el magnesio y el potasio para relajar los músculos. Claro, además es dulce y delicioso

5. Té de manzanilla
Cuando lo sirves caliente, ayuda a elevar la temperatura de tu cuerpo, lo que hace que te relajes. En segundo lugar, porque en realidad es más bien, una infusión, por lo que no contiene cafeína. En tercer lugar, porque la manzanilla es en realidad un sedante suave

6. Cereal de granos enteros o pan
Al igual que los plátanos, los cereales integrales están cargados de magnesio, que es un relajante muscular. También contienen fibra, para que no te sientas culpable por comerlo antes de ir a la cama. Además significa que no vas a despertar a las 3 de la mañana sintiendo hambre. No te sientas mal por comer un pequeño tazón de cereal integral antes de acostarte (con leche tibia), o un par de piezas de pan tostado integral. Solo no les agregues demasiada azúcar

7. Yogurt griego
Al igual que la leche, contiene triptófano, para indicarle al cerebro que ya es hora de dormir. También contiene calcio, que elimina el estrés y prepararse para el sueño. A diferencia del yogurt tradicional, contiene mucha menos lactosa, menos azúcar y más proteínas, por lo que se obtienen más beneficios al consumirlo antes de acostarse

Sigue estas recomendaciones naturales que esperamos te ayuden a recuperar las energías gastadas en el día con un descanso profundo.

* Recuerda consultar con un profesional de la salud para un adecuado régimen alimenticio *

Fuente: Diet Service | Asesoria Nutricional personalizada

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